co na 3 raz

[...] dniu lekkim, z tego co kojarzę, może być jeden zarzut i kilka wyciśnięć. Generalnie, to szacun, bo ciśniesz 5x(1-5) z moim maksem :-) To chyba tylko przykład. To mój kolejny raz z ROP. Nauczony doświadczeniem wyliczam tak, by robić mniej w dni lekki i pośredni, bo się później zmęczenie kumuluje i to dziala na niekorzyść. Może i Twój maks, ale [...]

[...] Dzisiejszy trening na garści orzechów i kawie. Tak, usprawiedliwiam się, bo wpadło kilka faili, przez co nie wszystkie powtórzenia można nazwać front squatami - kilka razy kula wymykała się z rack position. Eh, dziś przymknąłem na to oko, ale jak jeszcze raz sytuacja się powtórzy, to będę musiał zredukować liczbę powtórzeń. W rwaniu od [...]

[...] ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu dnia to również ogromny plus i brak leżenia jedzenia na żołądku (za wyjątkiem sytuacji gdy wpadło na raz powyżej 80g tłuszczu). Nie ciągnęło mnie do węgli. Co do minusów: - mniej więcej w listopadzie zaczęły mnie już nudzić te smaki. Nie ma się co oszukiwać, przy użyciu [...]

[...] nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc odbije to sobie, w dodatku andrzejki więc pewnie alko wpadnie [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 [...]

[...] sie nie bede wymadrzal ). Przy okazji mam apel: czy ktos zna Marko Kalkera, ucznia Jerryego Poteeta albo tego ostatniego? Czy cos o nich wiadomo w swiecie JKD? Pytam po raz trzeci i nie mam zadnej odpowiedzi ani na tak ani na nie... Nie wiem, co o tym myslec! W.A.: licze szczegolnie na Ciebie!! "I don't want knowledge, I want [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (raz bede robil A raz B , o to chyba chodzi ;D ) 1 seria - 10-12 powtórzen :) Potem jak mowiles ćwiczenie brzucha: - spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni [...]

[...] musialam zlapac jedna podchwytem , druga nachwytem i przy ostatniej serii troche mi rece nierowno szly . troche tez dluga przerwa od silki bo w czwartek bylam ostatni raz wiec jakos mniej sily dzisiaj mialam. ale wyszlam stamtad cala mokra Co do posilkow to na razie bylo 3 jaja chleb pelnoziarnisty jajo chleb pelnoziarnisty TRENING [...]

[...] Artur Boruc, Tomasz Kiełbowicz i Marek Saganowski wystąpiło we wszystkich meczach. Jednak tylko Boruc grał od początku do końca w każdym z nich. Kiełbowicz był zmieniany 2 razy, a Saganowski 5. Najmniej występów zaliczyli Leo Kurauzvione (1 mecz, 17 minut) i Eddie Stanford (1 mecz, 24 minuty). Niewiele więcej grali Anatolij Dorosz (2 mecze, 15 [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

[...] wczesniej jesc co 3 godziny. wymioty murowane. ale kilka tygodni delikatnie najpierw powinienes rozlozyc to co do tej pory jadles na 6 posilkow. i powoli dokladac. teraz bedzie ci ciezko bo juz chcesz duzo jesc a tu nie wchodzi. bold powinien ci pomoc bo wplywa pozytywnie na apetyt. sam tego nie wiem, sam ciekawy jestem ile wiecej bedzie [...]

[...] pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 tu idzie nie najgorzej ,niezle daje mi popalic Inverted rows, progres zaliczony 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x85kg ,coraz lepiej i coraz blizej magicznej cyfry 100kg 5.PP 5x50kg ,po radzie trenera Demoluba, dokladałem po 2,5 w seriach i poszło fajnie 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie [...]

Pewnie, że się tłumaczę. Naturalna reakcja obronna. Właśnie skoro traktuje dietę jako o trwałą zmianie nawyków dlatego nie rozpaczam że zjadłam raz tą czekoladę skoro jej nie jadam normalnie (ostatnio czekoladę jadłam kilka miesięcy temu). Tak jak piszesz to są małe kroki. W porównaniu do mojego folgowania sobie wcześniej robię naprawdę duże [...]

[...] porządnie i dzisiaj nic mnie nie boli. Dzisiejszy trening bardzo udany i robiłam go z przyjemnością. Po pracy lecę na Pole Dance- w końcu zebrała się grupa i będę chodzić raz w tygodniu- mam nadzieję że treningi siłowe mi trochę pomogą :D Za to się wściekłam na siebie dzisiaj bo miałam idealnie zaplanowaną szamkę ale jej nie wzięłam ze sobą!!! [...]

[...] 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 To była masakra. Night myślałam o Tobie w trakcie tego ćwiczenia. Trener -sadysta. Pierwszy raz uczucie ciepła w nogach. Plus mega pieczenie. Wszystkie serie na raty, bo nie wiedziałam jak się z cieżarem wstrzelić. Mega pompa. 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 [...]

Dzisiaj pływanie, przyjazd do domu i bieg. Pływanie 1'20'' open water. Pływa mi się już coraz lepiej w piance, zaczynam łapać odpowiedni rytm, dobre pociągnięcie i długie wyleżenie. Bardzo mocno poprawiłem pływanie w piance w ostatnich 4 tygodniach mam nadzieje że przełoży się to na zawody. Szkoda tylko że Garmin totalnie sobie nie radzi z [...]

[...] tą starszą i bardziej doświadczoną i będę mogła czerpać inspirację od bardziej doświadczonych (życiowo i nie tylko) kolegów :P To tylko zrobię takie mini podsumowanie co teraz robię, żeby był obraz tego co się dzieje w dzienniku :) Dietetycznie się teraz trochę obijam. Ale kontrolowanie :P Tzn. od zakończenia redukcji pod koniec lipca nie [...]

Wczoraj po pracy basen. po raz kolejny mnóstwo ludzi i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym [...]

[...] słuchać swojego organizmu to testuję. Dzisiaj trzeci dzień i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się [...]